تمارين الكتف: ضغط ورفع جانبي وثبات لوح الكتف
الكتف مفصل واسع الحركة؛ اختر حملاً يمكن التحكم فيه ولا تطارد المدى أو الوزن على حساب الراحة.
مبادئ البرنامج
- سخن بحركة خفيفة
- استخدم قبضة ومساراً مريحين
- درب الدفع والسحب حول الكتف
- توقف عند ألم حاد أو ضعف مفاجئ
ألعاب وتمارين ممكنة
- ضغط كتف خفيف أو مائل
- رفع جانبي متحكم
- Face Pull بمقاومة مناسبة
- Wall Slide للحركة