تمارين الصدر: الضغط الأفقي والمائل للمبتدئ
اختر تمرين ضغط رئيسياً وآخر أخف، ووازن الحجم مع تمارين الظهر والكتف.
مبادئ البرنامج
- ثبت القدمين والجذع
- حافظ على مسار كتف مريح
- ابدأ بأوزان قابلة للتحكم
- وازن الدفع بالسحب
ألعاب وتمارين ممكنة
- Push‑up على مستوى مناسب
- Chest Press آلة
- Dumbbell Press خفيف
- Cable Fly بمدى مريح