تمارين الرجل: الفخذ الأمامي والخلفي والمؤخرة والسمانة
ابنِ يوم الرجل حول القرفصاء ومفصل الفخذ وحركة رجل واحدة والسمانة وفق الحركة المتاحة لك.
مبادئ البرنامج
- ثبت القدم والركبة في مسار مريح
- ابدأ بمدى تستطيع التحكم فيه
- وازن الأمام والخلف
- اترك تعافياً قبل تكرار الجهد الكبير
ألعاب وتمارين ممكنة
- Goblet Squat أو جلوس ووقوف
- Romanian Deadlift خفيف بإشراف عند الحاجة
- Step‑up منخفض
- Calf Raise مع دعم