تمارين الظهر: السحب الأفقي والرأسي وثبات الجذع
قسّم تدريب الظهر بين السحب نحو الجسم والسحب من أعلى وحركة مفصل الفخذ مع وضع يناسب خبرتك.
مبادئ البرنامج
- اختر حركة سحب أفقية وأخرى رأسية عند توفرها
- ثبت الجذع دون حبس النفس
- استخدم مدى حركة مريحاً
- وازن تدريب الظهر مع الدفع
ألعاب وتمارين ممكنة
- Seated Row أو سحب مطاطي
- Lat Pulldown مساعد
- Bird Dog للتحكم
- Hip Hinge خفيف بعد تعلمه