تمارين الذراع: البايسبس والترايسبس دون تكرار زائد
الذراع يعمل أيضاً مع السحب والدفع؛ أضف حجماً مباشراً صغيراً بعد الحركات الأساسية عند الحاجة.
مبادئ البرنامج
- احسب عمل الذراع داخل تمارين الظهر والصدر
- ثبت الكوع قدر الإمكان
- نوع القبضة فقط لسبب واضح
- اترك المفاصل تتعافى
ألعاب وتمارين ممكنة
- Dumbbell Curl
- Cable Curl
- Triceps Pressdown
- تمديد ترايسبس خفيف