أيام الراحة والتعافي: متى تتمرن العضلة مرة أخرى؟
التعافي جزء من البرنامج؛ راقب الأداء والنوم والألم العضلي ولا تخلط بين حركة خفيفة وحصة شديدة.
مبادئ البرنامج
- وزع أيام القوة عبر الأسبوع
- نم بوقت منتظم قدر الإمكان
- استخدم حركة خفيفة إذا كانت مريحة
- خفف الحجم عند تراجع الأداء المستمر
ألعاب وتمارين ممكنة
- مشي سهل
- تمدد مريح بلا ألم
- يوم بلا مقاومة للمجموعة نفسها
- أسبوع أخف بعد فترات الجهد