الأكل قبل وبعد التمرين: خيارات بسيطة
التوقيت والكمية يعتمدان على تحملك وموعد الحصة وباقي يومك؛ الأساس هو نمط الطعام الكلي.
مبادئ البرنامج
- اختر وجبة مألوفة قبل الحصة
- قلل الطعام الثقيل قريباً من التمرين
- اشرب ماء حسب الجو والجهد
- اجمع بروتيناً وطاقة ضمن يومك
ألعاب وتمارين ممكنة
- زبادي وفاكهة إذا كان مناسباً لك
- ساندويتش بسيط قبل وقت كافٍ
- وجبة عادية متوازنة بعد التدريب
- ماء مع الوجبات والحصة