أساسيات الأكل مع الجيم: بروتين وكربوهيدرات ودهون
الغذاء المتوازن يدعم الصحة والتدريب؛ الاحتياج فردي ولا توجد وجبة واحدة مناسبة للجميع.
مبادئ البرنامج
- نوّع مصادر البروتين
- أدخل خضراً وفاكهة وحبوباً مناسبة
- اشرب الماء بانتظام
- غيّر الكمية حسب الهدف والحالة مع مختص عند الحاجة
ألعاب وتمارين ممكنة
- بيض أو لبن أو بقول أو سمك أو دجاج حسب نمطك
- أرز أو بطاطس أو شوفان أو خبز كامل للطاقة
- مكسرات أو زيت زيتون أو أفوكادو بكميات مناسبة