الفرق بين تمارين القوة والكارديو: ماذا تختار؟
القوة تدرب العضلات ضد مقاومة، والكارديو يرفع عمل القلب والتنفس؛ البرنامج المتوازن قد يجمعهما حسب القدرة والهدف.
مبادئ البرنامج
- لا تحتاج إلى اختيار نوع واحد للأبد
- ابدأ بكمية تستطيع الاستمرار عليها
- وزع الجهد خلال الأسبوع
- زد الحمل أو المدة تدريجياً
ألعاب وتمارين ممكنة
- مشي سريع أو دراجة أو سباحة للنشاط الهوائي
- أوزان أو مقاومة مطاطية أو وزن الجسم للقوة
- جلسة حركة خفيفة في يوم التعافي