برنامج جيم للمبتدئ: كيف تبدأ دون تعقيد
ابدأ بجلسات تشمل الحركات الأساسية وتعلم التحكم قبل زيادة الوزن أو عدد الأيام.
مبادئ البرنامج
- يومان قوة أسبوعياً نقطة بداية عامة للبالغين
- درب المجموعات العضلية الكبرى
- اترك وقتاً للتعافي
- سجل التمرين والشعور لا الوزن فقط
ألعاب وتمارين ممكنة
- سكوات مناسب لقدرتك أو جلوس ووقوف
- دفع أفقي خفيف
- سحب مدعوم
- حركة مفصل الفخذ بوزن خفيف